Рекомендации врачей

Как бы ни старались бортпроводники и пилоты «Трансаэро» создать приятную атмосферу на борту самолета, иногда пассажиры могут отмечать ухудшение самочувствия, что связано с некоторыми условиями полета.

Для того чтобы в полете чувствовать себя спокойно и комфортно, «Трансаэро» рекомендует соблюдать несколько несложных мер.

• Во время изменения высоты, из-за перепадов атмосферного давления, может появляться ощущение заложенности или шума в ушах. Избавиться от него помогут леденцы.

• Иногда во время полета, из-за недостаточной влажности воздуха в салоне самолета, может появляться першение в горле, сухость в носу и глазах. В такой ситуации необходимо чаще пить воду и соки, поменьше употреблять обезвоживающие организм напитки – чай, кофе, спиртное.

• Перед посадкой в самолет неплохо бы воспользоваться спреем для носа, запастись глазными каплями типа «искусственная слеза». Контактные линзы на время полета лучше заменить на очки.

• Перегрузки при ускорении самолета могут вызывать головокружение, тошноту, тяжесть в животе. Перед полетом не переедайте, не ешьте вызывающие газообразование продукты (горох, капуста, черный хлеб).

• Если в полете Вы почувствуете головокружение, сфокусируйте взгляд на каком-нибудь неподвижном предмете.

• При длительных и частых перелетах могут возникнуть застойные явления в кровеносных сосудах ног. Поэтому, сидя в кресле, старайтесь не класть ногу на ногу, чаще меняйте положение и время от времени выполняйте легкие расслабляющие упражнения. Рекомендуем снять обувь или ослабить шнурки на ботинках.

• Желательно в полет надевать удобную и свободную одежду и обувь. Не нужно затягивать ремень на поясе и узел галстука.

• Беременным женщинам нежелательны полеты до 14 недель беременности и после 35 недель беременности.

Упражнения

Упражнение 1

• Поставьте ноги на ширину плеч;
• Не вставая с кресла, приподнимитесь на мыски;
• Удерживайте ноги в таком положении десять секунд;
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 2

• Поставьте ноги на ширину плеч;
• Поднимите мыски и удерживайте ноги в таком положении десять секунд;
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 3

• Поднимите правую ногу;
• Напишите ею в воздухе любое слово;
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите упражнение левой ногой.

Упражнение 4

• Приподнимите правую ногу;
• Сделайте круговое движение стопой в обе стороны по десять раз;
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите упражнение в той же последовательности левой ногой.

Упражнение 5

• Поднимите правую ногу и медленно опустите ее;
• Поднимите левую ногу и так же медленно опустите ее;
• Продолжительность упражнения — минута.

Упражнение 6

• Опустите руки вдоль туловища;
• Наклоните голову вперед;
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 7

• Опустите руки вдоль туловища;
• Медленно поверните голову (с максимально возможной амплитудой) сначала влево, потом вправо;
• Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 8

• Опустите руки вдоль туловища;
• Наклоните голову сначала вправо, потом влево;
• Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 9

• Положите ладони на лоб;
• Надавите лбом на сопротивляющиеся ладони;
• Голову и лоб оставляйте неподвижными;
• Чередуйте 10-секундное давление с 10-секундным отдыхом;
• Повторите упражнение 4-6 раз.

Упражнение 10

• Положите ладонь одной из рук на область виска;
• Давите виском на сопротивляющуюся ладонь;
• Чередуйте 10-секундное давление с 10-секундным отдыхом;
• Повторите упражнение каждой рукой по 4-6 раз.

Упражнение 11

• Опустите руки вдоль туловища;
• Поднимите плечи и удерживайте их в таком положении около 10 секунд;
• Расслабьтесь на 10 секунд.
• Повторите упражнение 4-6 раз.

Упражнение 12

• Положите руки под голову;
• На выдохе медленно давите головой на руки;
• Расслабьтесь и сделайте вдох;
• Повторите упражнение 10 раз.